26.09.2014, Автор статьи: Редакция eDarling
3968

Осенняя депрессия: как победить хандру

Женщина бежит в осеннем парке
Вы замечали, что мы практически никогда не говорим про весеннюю, зимнюю или, тем более, летнюю депрессию? Зато осенняя депрессия всегда на повестке дня! Ученые не пришли к однозначному выводу, почему мы так тяжело переживаем осень. Среди главных виновников сезонной хандры называют и уменьшение светового дня, и отсутствие ярких красок, и плохую погоду в паре с резким похолоданием.

Как же справиться с депрессией? Универсального лекарства от осенней депрессии не существует, но наши простые советы обязательно сделают вашу осень намного приятней!

 

Отправляйтесь гулять

Одна из главных причин подавленного осеннего настроения — нехватка солнечного света, так называемое световое голодание. Именно под воздействием солнечного света в организме активно вырабатывается серотонин, который еще называют гормоном радости и активности. Причем появляется такой гормон только днем. Поэтому не теряйте драгоценного дневного света, если наконец-то выдался погожий день. Скорее отправляйтесь на улицу: несколько часов на свежем воздухе, например, во время прогулки в парке вернут вам бодрость. И даже если погода не радует, не сидите дома — нехватка кислорода хорошему настроению никак не способствует. Одевайтесь тепло и старайтесь проводить на свежем воздухе не меньше часа в день.

Не знаете, как заставить себя выходить на улицу в любую погоду? У владельцев четвероногих друзей таких проблем не существует! Если осенью вас особенно тяжело вытащить из дома, то, возможно, пришло время завести собаку. Она будет вам не просто верным другом, который всегда ждет дома и встречает радостным вилянием хвоста, но и поможет вам проводить на улице больше времени. Четвероногие друзья — лучшие помощники в борьбе с одиночеством, ленью и стеснительностью. Прогуливаясь с собакой, намного легче начать разговор с приглянувшимся вам незнакомцем. А кроме того исследование ученых из Университета Миссури показало, что всего несколько минут общения с питомцем в день вызывают усиленную выработку того самого гормона хорошего настроения — серотонина. И сокращают уровень самого стрессового гормона — кортизола.

 

Начните с себя

Согласитесь, что ощущение собственной привлекательности отлично улучшает самочувствие и примиряет с окружающей серостью, а кроме того увеличивает шансы на успешное знакомство. Не стесняйтесь тратить больше времени на уход за собой.

 

Мужчина и женщина обнимаются в осеннем парке

 

Хотите выглядеть лучше и избавиться от лишних килограммов? Займитесь спортом! Даже сами по себе (без учета приятных для внешности последствий) регулярные занятия спортом ведут к счастью. Спустя всего 30-40 минут после начала тренировки в организме начинают вырабатываться гормоны радости — эндорфины — а всего час занятий фитнесом увеличивает их концентрацию  в крови в 10 раз! И только спустя 1,5 часа после окончания тренировки уровень эндорфинов начинает снижаться. Занятия спортом — это отличный способ избавиться не только от осенней хандры, но заодно и от одиночества. На групповых занятиях в фитнес-клубе или в секции бокса можно познакомиться с единомышленниками, обсудить спортивные успехи и здоровый образ жизни.

Еще более простой способ поднять себе настроение — это обновить гардероб. Ставшая традиционной в наших краях одежда темных цветов может быть очень практичной, но с точки зрения улучшения настроения ее эффективность равна нулю. Наверняка у вас уже есть некоторое количество темной верхней одежды, поэтому позвольте себе быть непрактичной — сделайте выбор в пользу ярких и теплых цветов. Пальто желтого, оранжевого или красного цветов незаменимо, когда необходимо срочно поднять настроение. Яркие цвета так же помогут выделиться из толпы и привлекут к вам внимание.

Читайте также: Серьезные знакомства в интернете — ваш шанс встретить любимого человека.

 

Новые хобби

Лучшим способом побороть депрессию остаются перемены в жизни — как небольшие, так и кардинальные. Новая прическа, обновление гардероба или новые хобби помогут справиться с хандрой лучше антидепрессантов.

Хотите взглянуть на осень под другим углом? Купите фотоаппарат и выходите на прогулку. Поиск интересных ракурсов для съемки поможет вам заново открыть для себя природу вокруг. На многочисленных фото-форумах можно познакомиться с любителями фотографии и отправиться на совместные прогулки по осенним паркам. Попросите более продвинутых фотографов рассказать вам о значениях выдержки и диафрагмы, а также научить обработке. Не отчаивайтесь, если компании для прогулки не нашлось. Наденьте что-нибудь элегантное, накиньте на шею теплый шарф, и, вооружившись фотоаппаратом, выходите на прогулку. Попросите встречающихся на вашем пути симпатичных девушек и молодых людей сфотографировать вас. Кто знает, может среди случайных фотографов вам встретится тот самый человек, с которым вам больше не захочется расставаться. А если нет, то не стоит огорчаться — воспоминания о хорошо проведенном дне и забавные фотографии поднимут настроение в особенно долгий и холодный осенний вечер.

 

Еда для счастья

Чувствуете упадок сил и частые перепады настроения? Пересмотрите свой рацион. Вполне возможно, что в вашей хандре повинны некоторые продукты питания. Под подозрение попадает еда, богатая так называемыми транс-жирами — выпечка, фастфуд, жареные блюда. Замените их продуктами, которые называют пищевыми антидепрессантами. Например, ученые из Университета Питтсбурга выяснили, что люди, потребляющие жирные кислоты Омега-3, менее подвержены депрессиям и в целом более позитивны. Поэтому не забывайте есть жирную рыбу минимум раз в неделю. Лосось, сардины, форель или простая селедка — выбирайте рыбу себе по вкусу. Также включите в свой рацион следующие продукты: индейку, бананы, апельсины, черный шоколад, овсянку, орехи и сухофрукты. Все эти продукты снабжают организм необходимыми осенью витаминами, помогают поддерживать нервную систему в тонусе, а настроение на высоте.

Не забывайте пить много чистой негазированной воды, особенно с началом сезона отопления. Обезвоженный организм, во-первых, не может чувствовать себя хорошо, а, во-вторых, вы можете принять сильную жажду за голод и начать ее заедать.  

Читайте также: Замуж за иностранца – эмиграция ради любви.

 

Влюбитесь осенью

Ну а самый действенный способ справиться с любой хандрой — это, конечно же, любовь. Традиционно сезонами влюбленностей считают весну и лето, но осенью польза от любви даже больше. Долгие прогулки в парках, новый театральный сезон, выставки в музеях помогут вам завязать знакомство с новыми людьми.

Если вы не любите ходить в театр или гулять в одиночестве, то встретить близкого вам по интересам человека можно на сайте знакомств eDarling — и тогда совместный поход на премьеру или прогулка в парке могут стать идеальным местом для первой встречи.

Читайте также: Знакомства для создания семьи.

 

C удовольствием ответим на ваши вопросы: redaktion@edarling.ru
 

 

Comments

Хочу в Казани или окрестностях найти родственную душу для общения и встречь. Я умею дружить.

Обязательно пойду сегодня гулять в парк!!!

Хочу найти жену. Уже четырнадцать лет как убили мою любимую жену Альфию.Временами зверею от одиночества.

Давайте познакомимся)

Конечно влюбиться осенью!

Давай встретимся

Вот бы еще фотоаппарат купить... Подскажите, какой лучше купить?

Осень - мое самое любимое время года. И эти советы как нельзя лучше подтверждают мое пристрастие к ней.

Спасибо, и правда прекрасные предложения.

прекрасные предложения.Спасибо.